[...] chyba zeby sie popisac co oni wiedza i jacy madrzy, i co wy mi tu bedziecie mowic. Choc ostatnio sie zaskoczylem ze jakis chlopak co ledwo co cwiczyl pytal jaka diete i jaki trening i czy brac suplementy. Takie pytania na sfd to juz rzadkosc. Zwykle pytanie brzmi: kupilem testosterol.gainer. (wpisz dowolna odzywke) cwicze 2 miesiace, ile zalpiem [...]
[...] tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: tu trzeba pokombinować, by te cele usystematyzować ;-) i ustawić w odpowiedniej kolejności 1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s. 2.Zejść z [...]
To nie będzie absolutnie zrzędzenie:-) Wczoraj na trening nie poszłam, bo się obudziłam zasmarkana i z gorączka, więc pomna tego, że ćwiczę dla zdrowia, a nie po to, żeby się wykończyć udałam się jedynie do pracy.. A potem do fryzjera, gdzie spędziłam 3,5 godziny.. No ale dziś:-D - Obudziłam się jak młoda bogini i przed 8.00 byłam na siłce... I [...]
[...] oczywiście, to pp przypominało nie wiem co?:-D To chyba trzeba w domu robic, po uprzednim zasłonięciu okien, bo wstyd przed ludzmi Uwaga ogólna, dla tych co chcieliby ten trening robić - uczesać się i umalować należy przed treningiem. potem nie idzie. Ręce za ciężkie i się trzęsą. Tusz do rzęs staje się tuszem do oka. Zmieniony przez - deja vu [...]
[...] łączne 8, 12, 12 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{
Jestem na urlopie :-D Co oznacza, że trening zrobiłam, z jęzorem na brodzie, żeby sie nie spóżnić "na paznokcie" a potem do pracy:-D Wypiski mi się nie chce kopiować :-D Przysiad - chyba 30 kg, bo jakoś weny nie miałam, żeby gryf zmieniac był ten długi, a z nim mi się kiepsko robi Wyciskanie na płaskiej 15, 20, 25, 27 - chyba wyciskanie hantli [...]
[...] 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka Kiepsko się czułam, ale trening nawet zadowalająco wyszedł. Strasznie dużo nowych ludzi w ramach noworocznych postanowień - jak normalnie w sobotę rano jest 5 osób, tak dziś z 15 I teraz pytanie dla [...]
[...] hantle na barki to bardzo dobry wynik. Po tym widać, że w wersji leżąc stać Cię na więcej. Chwilowo życie mnie batoży ;-) Ale coś się tam ćwiczy ;-) W ubiegłym tygodniu 4 treningi w tym tylko 2, może jutro jeszzce coś w domu odprawię ;-) Dziś natomiast był trening, nóg który nawet przypominał trening nóg:-D Przysiad: 6x20 6x25, 6x30, 6x35, [...]
Dzisiaj tworze dziennik jak tylko skoncze podeśle linka :) Pozdrawiam :) 1 trening byl makabra :) (tzn wszystko ok dalem rade ale strasznie wymeczony bylem pewnie przez to ze 1 raz od tyg cwiczylem i zwlaszcza na takim treningu 2 trening troszke latwiej ale musze podniesc kg i bedzie gites. Robilem w srode interwaly brzuszki po cwiczeniach [...]
Hej Viren ;) U mnie super zmiany (tzn siłowe), dziś klata 3x90kg więc jestem happy (ofc. z asekuracją kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć: 1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten [...]
[...] izolacji, wierzchem dloni do gory, naturalnie). Zwiekszam intensywnosc wiec jesli uwazasz ze jest za ciezko na dwa dni w tygodniu to pewnie masz racje - przywyklem do treningow raz w tygodniu i na swoich doswiadczeniach daje ilosc serii. Plecy, widze ze dodales sztangielke, bardzo dobrze. Ja bym polecil tak: podciaganie waskim jakims, jak [...]
[...] i co ważne podnosi temperaturę ciała co przyspiesza spalanie tłuszczyku. Stosuję tylko przed siłownią. Wczoraj czułem się tragicznie temperatura i przeziębienie ale trening zrobiłem. Trochę mnie mięśnie bolały. Odpuściłem rowerek. Dzisiaj się leczę odpoczywam, łykam witaminkę c i polopirynkę. Barki: wyciskanie zza głowy - poszło w [...]
[...] 3 ruchy i ....kupa ból w lewym kolanie coś ze stawem. Zrezygnowany zrobiłem tylko martwy na prostych w 4 seriach, łydkę 6 serii, przedramię 6 serii. Na koniec pseudo treningu 12 minut na rowerku. Dobrze , że tu nie było problemu z kolanem. Jestem załamany. Po wczorajszej euforii dzisiaj przyszła pora na przykrą niespodziankę. Zobaczę jak [...]
Forma mogłaby byc jeszcze lepsza tylko mam wieczne problemy z kolanami jak nie prawym to lewym i tak w kółko. Jestem strasznie zawiedziony jak mam trening nóg i okazuje się , że znowu nic z tego mimo solidnej rozgrzewki. Moim celem w redukcji miało być poprawienie wyglądu nóg ale bez siadów, ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach [...]
[...] że jest poprawa. W tym tygodniu chcę regularnie wykonywać aero. Założenia ambitne zobaczymy jak wykonanie. Wszystko również przez wyjazdy służbowe i te delegacje, rozkładają trening i po części michę. Dzisiaj dzień na regenerację i leniuchowania. Dietka od rana trzymana: 7.00 - 10gram glutaminy, 4 capsy x-panda, 5 gram kretki 7.30 - 100gram [...]
[...] przy okazji popływałem,kondycja do dupy troszkę przepłynąłem i już wszystko wysiadało...no ale cóż potem poszedłem do domu zjadałem ugotowałem makaron itp zjadłem przed treningowy i na trening!!!duszno,gorąco,cały mokry bylem już po chwili ludzi dużo!!sezonowcow pełno...ale jakoś jest po treningu zjadłem po treningowy i odpoczywam dzisiaj [...]
[...] wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez dobrze Relacje: hmmm dzień minął ok jedzenie super rano z siostrzeńcem sie bawiłem itp..potem na trening i na treningu rzeźnia hehe super trening minął myslalem ze będzie gorzej a było dobrze zrobiłem to co miałem zrobić aż chudzić prawie nie moglem tak dobiłem nogia od [...]
[...] 1.dobrze 2.super 3.lepiej niż ostatnio 4.na koniec dowaliłem do pieca i poszło super!!! 5.super zmasakrowałem barki 6.super 7.tez super Relacje z Treningu: dzisiaj na treningu same vipy hhee czyli wpozadku ludzie,super sie ćwiczyło!!!było bardzo gorącu ale dałem rade miał od dziś zacząć ćwiczyć zemną kolega ale coś nie przyszedłu mnie na [...]
[...] Relacje z Treningu: na siłowni z początku cisza...nikogo nie było nawet muzyka wyłączona to włączyłem telewizor na maxa i jakaś komedie se słuchałem a tak to chęci były na trening ale potem się rozleniwiłem na tej siłowni gdy już kończyłem nagle zaczęli zbierać się ludzie...miałem zrobić jeszcze brzuszki ale odpuściłem i poszedłem do domu [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
